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24h Proença-a-Nova

toda a preparação e logistica desde o inicio

Dois meses depois da aventura TitanDesert'11, um grande desafio que já vai. Tentei fazer um regresso, era cedo. Era preciso os meus "excessos". Era preciso uma vida em muito oposta aos primeiros 5 meses de '11. Continuei a treinar mas sem a pressão de "ter de ir". Passei para o "ir treinar", ir quando apenas realmente dava e me apetecia.

Deu resultado, sinto-me muito bem! Tenho vontade de voltar a competir, tenho vontade de voltar a ganhar uma prova. Coisa que desde Set'10 que não acontece. Desde o 24h Jamor. Todas as provas que fiz este ano, o objectivo era apenas terminar para estar apto em Marrocos. Agora quero a adrenalina de lutar por uma conquista.

Duas semanas é muito pouco tempo para preparar um 24h, mas como tenho treinado sem pressão e como vou estar de férias no Norte, junto ao rio Douro acho que me posso propor a atingir um Pic. Nada comparado com a preparação para o Jamor ou para o Deserto mas vou tentar fazer duas boas semanas de treino.

Sobre a prova, pouco sei por enquanto. Ao inicio fui convidado (pelo Daniel Vilhena, fazer equipa de 4 para 24h). Depois convidei (o Velhinho, fazer dupla para 12h). Voltei a ser convidado (EvoNutrition, fazer dupla com Paulo Coutinho).

Tenho de decidir mesmo, não sinto que estou preparado para fazer 24h a solo, fazer em dupla implica pedalar 12h o que tambem não me parece e o facto de fazer apenas as 12h com o Velhinho parece-me o mais acertado pois para além de ter começado nas 24h com ele em Monsanto'2009 sei com o que posso contar da parte dele.

Sobre nutrição. Fiz tambem dois meses de desintoxicação de tudo o que são suplementos, isotonicos, gel e barras. Foi apenas fruta e água. Senti muita falta, é de facto uma ajuda enorme os produtos da http://www.evonutrition.com.pt/ irei apenas tomar o ZMA (zinco,magnesio,aminiacido), Race Drink (isotonico durante os treinos) e Max Recovery (recuperador logo após o treino).

Na alimentação, não irei entrar em dietas apesar de à 2 meses ter ido para marrocos com menos 5kg's. Na altura fui com 67,5, agora estou com 72,5. Esta semana é de muito trabalho e tem sido muito bom comer sem me preocupar. Principalmente Sardinhas acompanhadas do branquinho com gasosa e de vez enquando umas pretas ou até um medronho. Irei estar de férias nas casa do avós da Rita, já é mau estar a treinar 4/5 horas, pior ainda era chegar a mesa e dizer que não comia o borrego assado no forno (lá chamam-lhe "enho") ou o bacalhau assado com batatas a murro!

                              

9 julho 2011

Sábado, acordei bem cedo e vim actualizar o blog e dar aos meus seguidores conta que iria voltar a treinar para participar num 24h. Como no domingo era dia de Sines - Foia, resolvi que o treino seria curto e apenas de rolar as pernas. Fui até ao KaloriasClubSines fazer a aula da Catarina de IndoorCycling. Apenas a faixa 5 foi feita ao ritmo que ela pedia pois tinha muita subida eheheh

Logo de seguida, stand Acail-Fiat sem perder tempo. Possivelmente terá valido a pena :) à tarde era dia de ir para a praia.. tal não aconteceu e teima em não acontecer este ano! vento.. vento e mais vento, não estivesse eu em Sines! Fiquei em casa a ver o Tour. A primeira montanha aserio. O meu atleta parece que está apenas a preocupar-se com Alberto Contador.. esquecendo Cadel Evans! Domingo haverá mais montanha antes do descanso. Fui depois buscar a carrinha Baixa de São Pedro (muito obrigado!!!), para voltarmos de Monchique e fui tratar das bikes. Já me tinha esquecido que eram tão bonitas...!

Á noite fui ver o Carnaval de Verão de Sines. Então não era melhor por a 1€ e ter o triplo das pessoas. Ganhavam a mesma coisa mas havia mais gente o que criava outra envolvencia no carnaval! Mais uma vez fraquinho, paguei os 3€ apenas para ajudar o Carnaval de Sines e ver a minha mãe e a minha namorada a desfilarem!

10 julho 2011

Domingo, Sines - Foia. O meu treino de eleição. 7.15h lá estavamos na rotunda do Oliveira. Eu, Velhinho, Pedrão, Ganchinho, Rocha auxiliados pela condução da Rita e pela ajuda do João Pedro quando ela resolveu subir de Btt de Marmetele até à fonte da Foia (+-25km!!!) =) Mais uma vez correu tudo bem. Um furo do Rocha já depois de São Teotonio na altura em que já o Armando tinha entrado no grupo. Um bom andamento para completar os cerca de 120km com 1500m acumulados em 4h. Depois foi seguir até à Nave Redonda onde nos esperava um bom banho e uma grelhada mista na casa do Armando. Boa carne grelhada acompanhada por um bom tinto caseiro e claro está Medronho!!! :)

De seguida, rumo a Sines mas antes de nos levantarmos da mesa, tempo para uma olhadela pelo Tour. Nem queria acreditar no que aquele condutor da Tv France fez! Só me lembrei da sorte que tive o dia 26 de junho quando uma carrinha Volswagen Passat me deu um toque.. enfim! Ciclista é chapa..! Chegando a Sines foi tempo de descansar ;)


11 julho 2011

Segunda, 6.30h! 30km na Madone bem devagarinho para recuperar do treino de domingo. Custou levantar da cama, mas fiz o plano de treino e vou tentar cumprir à risca. São apenas duas semanas de treino para tentar aguentar umas belas horinhas a pedalar. 8.45h já estava no Stand Fiat, como vem, dá tempo para tudo. É preciso é força de vontade. 12.45h fui fazer uma aulinha de Body Pump pois ao fim da tarde tinha de ajudar a Ritinha a fazer a lasenha de salmão e espinafres acompanhada de duas garrafinhas de tinto na casa do João Peixeiro e da Soraia =) . Para terminar um crepe de gelado. Ando a treinar bem por isso um docinho e um copinho de vinho não fazem mal até porque segunda as 6.30h à treino, e com o Velhinho!

12 julho 2011

Terça, 6.45h! 34km com o Velhadas ou Canetinhas como preferirem! Esta a ficar em grande forma ;) media de 28km/h antes de ir para o stand para começar bem o dia. Mais uma vez, custa levantar mas depois sabe bem. Ainda para mais quando se sentem as dores do Body Pump da Maria João...

Pela tarde recebi por email a edição do Jornal da minha Terra, o Sineense onde venho na ultima pagina e a quem agradeço pela publicação, sabe muito bem ver o esforço reconhecido ainda que nunca tenho esse fim na minha vida. :) Depois bem motivado pela noticia foi altura de rumar ao Kalorias Club como todas as terças, 20h aula de spinning. Cada vez mais noto que a minha "aula" começa a motivar muito a vertente "treino" e não tanto o lazer, era isso que eu queria pois faço-o por hobbie e encaro o desporto dessa forma. Á noite foi xixi-cama depois da sopinha de agrião feita pela avó Carolina que ficou muito contente de ver o neto no jornal e ainda mais por saber que amanhã irá ver a Neta a Lisboa, vamos todos ver a minha irmã que está a tabalhar nos cruzeiros, a dar a volta ao mundo e estará amanha por Lisboa das 12h as 18h. Também já tenho saudades eheheh ajudou-me e acompanhou a minha preparação para o Titan pois na altura estava desempregada.

http://issuu.com/cmsines/docs/sineense74?viewMode=magazine&mode=embed (Jornal Sineense)


13 julho 2011

Quarta, hoje foi dia de pela primeira vez (sim,1º vez!!!) fazer rolos!! Parece mentira, mas o método que todos os meus amigos e atletas treinam, eu nunca tinha exprimentado. Isto porque tenho a facilidade de ter o apoio do Kalorias Club e porque opto sempre por andar na rua. Comprei os rolos ao João Peixeiro e hoje foi dia de exprimentar. Não é facil, optei por utilizar uma aula minha de spinning mas não consegui pedalar mais que 25 minutos. LOOL grande massacre!!! Mas notei que se for bem feito pode fazer diferença em relação ao Spinning/Rpm. Porque? Achei que devido à oscilação, apertamos mais o abdominal e também porque, não haver a distração do instrutor faz com que a concentração para não desistir tenha de ser maior.

Depois, como vos disse ontem, tirei o dia de stand para dedicar à passagem da minha irmã por Lisboa. Quando cheguei, 20.30h fui ainda dar uma corrida de 40 minutos para descontrair do stress do transito de Lisboa e do stress do dia!!!

Amanhã é dia de uma visita do Chefe e do Director Geral da Fiat Auto Portuguesa por isso, apenas à tarde, 19h na rotunda do repuxo para pedalar de estrada com o Nelson Guia, o Hugo Pires, Nuno Velhinho e possivelmente outros que queiram aparecer!


14 julho 2011                                                              
Quinta, tal como tinha dito ia ser um dia de não cumprir o plano que deliniei no dia 9. Pensei de não cumprir de manhã mas que conseguia fazer qualquer coisa à tarde.. o qualquer coisa foi apenas uma aula de Rpm e essa feita com pouca vontade. Amanhã (sexta) vou de férias por isso estive com a malta no Sitio do Marinho a beber umas "pretas" pois so nos voltamos a ver na semana do FMM ;) ai continuamos a boa conversa de ontem!!! Hoje vejam o Tour, subida ao Col du Tourmarlet. O ano passado estive por lá e este ano tencionava estar mas não se proporcinou, os Pirinéus são espetaculares.
Amanhã irei tentar fazer a aula do Rocha de Rpm e depois seguir para Almada (Férias!!!!). Sábado combinei ir pedalar para a Arrábida com o Hugo Pires, estou a precisar de um bom treino, de um treino que deixe marca.. a ver vamos!


15 julho 2011

Sexta, ultimo dia de trabalho. Andei toda a manhã numa correria e por isso não deu para treinar na hora de almoço, por isso fiz a aula do Bruno às 18.30h e segui para Almada - Férias!!! Pelo caminho, parei em Setúbal para jantar um sushizinho ;) Amanhã queria ir fazer o treino com o Hugo, mas.. imprevistos não o deixam comparecer, ao menos aproveita e bebe uns canecos ;) Como tal, enquanto a Rita faz exame vou fazer qualquer coisa, talvez ir ao ginásio para depois continuar a viagem para o Douro! ;)

16 julho 2011

Sábado, acordámos cedo, fazer malas novamente! Deixei-a na FCT, segui para a Decathlon. Comprar uns geis e uns isotónicos para usar no Porto e nas 24h. Decidi tambem premiar o esforço e dedicação com um SelleItaliaDonna, vai dar para ela treinar nos rolos e mais umas aventuras na Tandem, tambem merece ;) Fui então ao Kalorias Club Seixal fazer uma aula de Indoor de 50m e uns abdominais. Terminado o treino, almoçámos e viagem para cima. 300km depois, parámos em Gaia. Eram as festas da Santa Marinha e aproveitamos para passear a beira rio, ver as barraquinhas, comer doces tradicionais e para beber uma preta ou duas com vista para o Douro. Ficámos por lá para jantar, passamos a ponte D.Luis I a pé e comemos uma bela francesinha na outra margem ;). Mais 50km e lá chegámos a Sande! Está a 50km do porto, 25km de penafiel, 50km da régua, 15km marco canaveses! sob e desce constante ;) Qualquer treino é um bom treino e amanha é o primeiro... Vou levar gps, conta km, etc para ficar com alguns dados!

17 julho 2011

Domingo, primeiro dia de treino junto ao Douro. Por aqui, mesmo que não se queira treinar é impossivel! Se sobes, tens de descer, se desces é porque vais subir :) 9h30m peguei então na Stevens Scoope com pneus de estrada e lá me fiz ao treino com 2 shaker's com isotonico e um gel no bolso. Até levei a maquina filmar no capacete mas como não me lembrava das melhores zonas para filmar, acabei por nem fazer um filme como deve ser! ;) entrei no espirito treino, acabei por fazer um treino bem fixe, soube bem! Quando cheguei, fui direitinho ao tanque (água deverá estar a +- uns 8ºC) enquanto fazia uns alongamentos e bebia o Max Recovery (http://www.evonutrition.com.pt/). Para recuperar ainda mais, esparguete com almondegas e uma caminhada para fazer a digestão.

À vinda, a Rita queria fazer rolos, tambem pensava fazer mas não deu. São para roda 29" (ciclismo) e esta montagem que tenho na stevens é para roda 26" por isso amanhã tentarei solucionar aquilo. Como não podiamos pedalar, ela fez um bolo de bolacha e eu fui para o terraço da Quinta com o Dino beber um Branquinho Verde com uns frutos secos antes do jantar! Excelente treino!!!!!! :D Agora, ja depois de jantar, vim aqui dar noticias! Amanhã irei para cima, Sande - Resende - Sande.

Em baixo, os tais dados de hoje:

Sande - Penafiel - Sande - Marco -Sande

81,56Km

27,04 km/h Velocidade Média

67,86 km/h Velocidade Maxima

140 bmp Média

3h01m01s Time

2040Kcal

1382m Subida Total

18 | 19 | 20 | 21 e 22 de Julho

Durante estes três dias dividi em treinos de rolos, Sande-Penafiel, Sande-Resende etc.. aproveitar as férias. Em baixo algumas fotos de onde andei estes dias =)

 

 

24h Proença-A-Nova 23 e 24 de Julho

Sabado, 7 a.m - 271km rumo a Proença. Viagem tranquila com o Fiat Bravo bem cheio de comida, bikes, puff's etcc! A Rita a conduzir para eu ir a curtir a viagem, ia pedalar umas horinhas! Chegamos a Proença pelas 11.30h e nem deu tempo para conhecer o meu parceiro, Paulo Coutinho do Btt Lisboa a quem agradeço o convite. Só o conheci oficialmente quando a prova terminou eheheh Fui substituir o seu parceiro Filipe que estava lesionado mas que ainda foi uma ajuda determinante dando toda a logistica de classificações, luzes etc. O objectivo deles era terminar o melhor classificado possivel pois estavam em terceiro da classificação geral do PtOpen24h. Ficámos em 2º lugar duplas, à frente de quem pontuava isto porque quem ganhou não foi às primeiras duas provas nem irá à ultima (Mafra, 10 e 11 Set). Sendo assim, cumpri aquilo que me propus no inicio deste Post, atingir um bom nivel em pouco tempo! Mas foi muito mais que apenas uma prova de 24h, muito mais que isso... diverti-me, namorei, conheci pessoas novas, pedalei por tracks muitos bonitos e passei!
De referir ainda, como podem ver em baixo nas classificações, foi impossivel lutar pela vitoria pois bem cedo a diferença dos dois atletas à nossa frente era muito grande, tratam-se dos vencedores do eoX240 entre outras vitorias nacionais XCM etc :) ainda assim, no fim quando o motor deles já estava cansado e eles discutiam quem ia pedalar com cara de cansados, o meu motor continuava nas mesmas médias, eu continuava bem disposto e sempre a curtir =)

http://www.siim.pt/btt/proenca2011/?accao=mais_voltas&tipo=Equipas2&sexo=Masculinos&horas=24


Obrigado Btt Lisboa! Obrigado GDCT Repsol!

Obrigado mais uma vez RP@